Zelf aan de slag
Kleine hulpmiddelen voor rust en regie
Geen zelftest en geen behandeling, wel praktische houvast. Alles werkt lokaal in je browser; je hoeft geen account te maken en invoer wordt niet naar de website verstuurd.
Kleine stappen, op jouw moment
Rust & regie
Kies wat nu bruikbaar voelt. Je mag altijd stoppen. Gebruik de hulpmiddelen niet tijdens autorijden of in een situatie waarin je aandacht bij veiligheid moet blijven.
Privé op dit apparaat: je invoer wordt niet naar deze website gestuurd. Alleen de rustkaart kan na jouw keuze lokaal worden bewaard.
Oriënteren met je zintuigen
Breng je aandacht rustig naar je omgeving
Deze korte 5-4-3-2-1-oefening kan helpen om opnieuw waar te nemen waar je nu bent. Het is geen behandeling. Stop als focussen op je zintuigen juist onprettig voelt.
5
Dingen die je kunt zienKijk rustig om je heen en noem ze in gedachten.Een geheugensteun voor moeilijke momenten
Maak jouw persoonlijke rustkaart
Vul alleen in wat je prettig vindt. Gebruik geen informatie die je niet op dit apparaat wilt bewaren.
Houvast voor een afspraak
Zet vooraf op papier wat je wilt bespreken
Dit hulpmiddel stelt geen diagnose. Het helpt alleen om je eigen punten te ordenen voor een gesprek met huisarts of behandelaar.
Belangrijke grens
Zelfmanagement is ondersteuning, geen vervanging
De zorgstandaard noemt onder andere psycho-educatie, beweging, slaaphygiëne, gedragsactivatie en het verminderen van vermijding als mogelijke onderdelen van zelfmanagement. Wat verstandig is, verschilt per persoon. Oefeningen die aandacht naar lichaam of zintuigen brengen kunnen bij sommige mensen juist onprettig zijn.
Bespreek twijfel of verergering met je behandelaar. Zoek direct hulp bij gevaar, een psychische crisis of gedachten aan zelfdoding.
Bronnen
Waarom deze hulpmiddelen terughoudend zijn opgezet
Bronnen en verdieping: GGZ Standaarden: zelfmanagement · Thuisarts: hulp bij psychische klachten.
De informatie op deze website is algemeen en vervangt geen diagnose, behandeling of persoonlijk advies van een zorgprofessional. Laatst inhoudelijk gecontroleerd: 17 juli 2026.